14 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga

KUTULIS INFORencana diet yang teratur dapat menjadi tantangan untuk bertahan untuk periode yang lama. Juga sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga. Apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa melakukan keduanya?
Menggunakan berbagai metode pengendalian berat badan sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat Dalam artikel ini, pelajari 14 teknik yang dapat digunakan orang untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga.


 14 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga


1. Tingkatkan keterampilan memasak Anda

Memahami cara menyiapkan makanan dan mengembangkan keterampilan yang lebih baik di dapur dapat menjadi cara ampuh untuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi asupan makanan.
Orang-orang yang memiliki pengetahuan lebih banyak tentang cara memasak makanan yang berbeda lebih mungkin untuk makan berbagai macam bahan bergizi tinggi, termasuk buah dan sayuran, yang sangat bagus untuk menurunkan berat badan.

Baca juga : Sebelas makanan kaya zat besi untuk balita
Bahkan, para peneliti semakin menghubungkan berat badan danobesitas dengan keterampilan memasak yang buruk.
Orang-orang yang tidak percaya diri di dapur dapat mencoba mengambil kelas memasak atau menonton video memasak online. Tempat yang bagus untuk memulai adalah Food TubeJamie Oliver , yang berfokus pada bagaimana membuat makanan yang sederhana dan sehat.

2. Makan lebih banyak protein

Protein adalah bagian penting dari diet yang sehat dan diperlukan untuk pertumbuhan dan metabolisme yang efisien. Protein dapat meningkatkanperasaan kenyang dan menunda rasa lapar.
Sebuah penelitian kecil pada wanita muda menemukan bahwa makan yogurt protein tinggi sebagai camilan sore mengurangi rasa lapar dan asupan kalori di kemudian hari.
Cara sederhana untuk meningkatkan jumlah protein dalam diet termasuk menambahkan satu sendok makan biji chia atau biji rami untuk sarapan sereal atau memasukkan lebih banyak telur dalam rencana makan.

3. Makan lebih banyak serat

Serat dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
Serat berbeda dari makanan lain karena tubuh tidak mencernanya di usus kecil. Sebaliknya, makanan berpindah ke usus besar, tempat fermentasi terjadi.
Ini menguntungkan orang dengan:
  • meningkatkan kepenuhan
  • memperlambat pencernaan
  • meningkatkan waktu transit makanan dan penyerapan nutrisi
  • mencegah sembelit
Orang dapat menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet seimbang dengan:
  • makan buah setiap hari
  • termasuk gandum utuh dalam diet, seperti gandum yang dipotong baja dan beras merah
  • makan banyak sayuran
Serat di kulit banyak sayuran juga bermanfaat. Selama orang benar-benar mencuci kulit, itu aman dan mudah dimakan ketika dimasak.

4. Coba probiotik

Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang merupakan bagian integral dari pencernaan.Penelitian terbaru menghubungkan fungsi usus dan otak dan menunjukkan bahwa probiotik dapat memengaruhi berat badan, massa lemak, dan suasana hati.
Manusia bertindak sebagai tuan rumah dari bakteri ini dan memberi mereka makanan, termasuk serat. Pada gilirannya, bakteri menguntungkan usus dan kesehatan umum seseorang.
Manfaat yang mereka berikan meliputi:
  • energi untuk dinding usus dan sel-sel hati
  • asam lemak spesifik yang memiliki sifat anti kanker
  • mengatur berat badan
Diet yang tinggi gula dan lemak dapat mengubah keseimbangan bakteri dalam usus, mengurangi jumlah bakteri baik.
Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mencegah atau mengelola obesitas. Orang dapat membeli probiotik over-the-counter (OTC) di apotek atau secara online .
Probiotik juga terjadi secara alami dalam berbagai makanan fermentasi, termasuk:
  • yogurt
  • Kimchi
  • kol parut
  • kefir
  • Sup Kedelai Jepang
  • tempe
  • kombucha

5. Dapatkan lebih banyak tidur

Istirahat malam yang baik sangat penting untuk pemeliharaan kesehatan dan berat badan secara umum. Tidur yang buruk mengganggu hormon penting, termasuk mereka yang terlibat dalam metabolisme.
Tidur kurang dari 6 jam setiap malam dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

6. Kurangi stres

Dibesarkan stres tingkat juga dapat mengganggu keseimbangan hormonal.Ketika seseorang ditekankan, tubuh mereka menghasilkan hormon yang disebut glukokortikoid. Terlalu banyak glukokortikoid dapat meningkatkannafsu makan seseorang, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Stres juga bisa memicu makan emosional. Makan emosional adalah ketika seseorang makan makanan yang tidak sehat untuk mencoba mengendalikan dan memperbaiki suasana hati yang negatif.
Metode untuk mengurangi stres meliputi:
  • berolahraga secara teratur
  • mengurangi asupan kafein
  • berlatih meditasi atau perhatian
  • mengatakan tidak pada komitmen yang tidak penting
  • menghabiskan waktu di luar rumah
  • mencoba yoga

7. Dapatkan lebih banyak vitamin D

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadarvitamin D rendah lebih cenderung menjadi gemuk dan tidak cukup berolahraga.
Kondisi kesehatan lain yang terkait dengan vitamin D rendah meliputi:
  • sindrom metabolik
  • depresi dan kecemasan
  • diabetes tipe 1 dan tipe 2
  • osteoporosis dan osteoarthritis
Orang bisa mendapat vitamin D dari matahari dan beberapa makanan.Makanan yang mengandung vitamin D termasuk kuning telur, ikan berlemak, jamur tertentu, dan makanan yang diperkaya.

8. Sajikan makanan dalam beberapa porsi kecil

Metode ini paling berguna dalam situasi buffet atau snacking. Satu studimembagi makanan tunggal menjadi porsi yang lebih kecil untuk menguji apakah orang-orang akan merasa lebih kenyang setelah makan jumlah makanan yang sama dalam unit yang terpisah.
Mereka menemukan bahwa dengan membagi makanan menjadi tiga atau enam porsi terpisah, tingkat kepenuhan yang diharapkan peserta lebih besar.
Ketika makan di prasmanan, seseorang dapat mengambil beberapa piring kecil untuk membagi makanan. Saat ngemil, mereka dapat memotong camilan dan menempatkannya di piring kecil yang berbeda.
Seseorang juga dapat mencoba membagi waktu makan menjadi beberapa kursus kecil, daripada meletakkan semuanya di atas satu piring.

9. Gunakan piring yang lebih kecil

Ketika orang menyajikan makanan ke piring, mereka cenderung menghabiskan semua makanan di piring itu. Mereka dapat menurunkankalori mereka dengan sedikit usaha dengan mengurangi ukuran piring mereka atau berapa banyak makanan yang mereka kenakan.
Dua studi 2017 menemukan bahwa mahasiswa secara konsisten menempatkan lebih sedikit makanan di atas pelat kontrol porsi khusus.
Sepiring kontrol porsi memiliki indikator ukuran visual untuk kelompok makanan penting, memungkinkan orang untuk menyesuaikan bagian mereka tanpa tebakan.
Piring kontrol porsi tersedia di beberapa toko dan online .

10. Potong minuman manis

Penelitian di Inggris menghubungkan konsumsi rutin minuman manis dan pemanis buatan dengan lemak tubuh yang lebih tinggi pada anak-anak.
Ada banyak alternatif sehat untuk minuman ringan. Air tawar dengan mintsegar jahe , berry, atau mentimun menyegarkan dan mengandung sangat sedikit kalori. Orang juga bisa menambahkan jeruk nipis atau lemon ke air soda.
Teh herbal, hijau, dan hitam juga cocok. Banyak teh datang dengan manfaat kesehatan tambahan.
Jus buah cenderung sangat tinggi gula.Bila memungkinkan, yang terbaik adalah makan buah utuh sebagai pengganti serat.

11. Jadikan camilan lebih sehat

Menurut penelitian dari 2016 , hampir sepertiga dari asupan energi harian seseorang berasal dari ngemil.
Makanan ringan telah meningkat dalam ukuran dari waktu ke waktu, sehingga orang mengkonsumsi terlalu banyak di antara waktu makan.
Namun, camilan sehat dan buatan sendiri dapat meningkatkan kepenuhan dan mengurangi jumlah kalori yang orang makan saat makan.
Camilan sehat termasuk:
  • yogurt
  • plum kering atau kurma
  • buah-buahan berserat tinggi, seperti apel, pisang , dan jeruk
  • sayuran berserat tinggi, termasuk wortel dan brokoli
  • segenggam kacang tanpa garam, tanpa rasa, seperti kacang mete atau kacang walnut

12. Kunyah lebih banyak

Mengunyah atau mengunyah memulai proses pencernaan. Beberapapenelitian awal menemukan bahwa mengunyah setiap suapan dengan saksama dan memperpanjang durasi makan mengurangi asupan makanan.
Mengunyah makanan secara saksama dapat membantu seseorang menikmati apa yang mereka makan. Mengambil cukup waktu untuk makan saat makan juga memberi waktu pada tubuh untuk mendaftar ketika sudah kenyang.

13. Cobalah makan penuh perhatian

Makan yang penuh perhatian, atau makan dengan kesadaran, adalah alat yang sangat baik untuk manajemen berat badan.
Makan sadar dapat membantu mengurangi mengidam makanan dan meningkatkan kontrol porsi.
Untuk berlatih makan penuh perhatian, seseorang harus menghindari gangguan, termasuk televisi, laptop, dan bahan bacaan. Yang terbaik adalah makan di meja, berkonsentrasi pada bagaimana rasa makanan, dan sadar akan tanda-tanda bahwa tubuh penuh.

14. Makan keluarga

Duduk dan makan makanan sehat dengan keluarga juga dapat memainkan peran dalam manajemen berat badan.
Makan di rumah dapat mengurangi asupan lemak dan gula . Orang tua atau pengasuh yang memasak makanan seimbang dan bergizi untuk anak-anak juga sering melewatkan kebiasaan positif ini kepada mereka.

Pandangan

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan diet atau olahraga. Kiat di atas adalah cara yang bagus untuk mulai membuat perubahan gaya hidup positif.
Menambah olahraga untuk kebiasaan sehat ini juga dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan seseorang.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to " 14 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel