Cara meningkatkan serotonin dan memperbaiki suasana hati

KUTULIS INFOSerotonin adalah zat kimia di otak yang dapat memengaruhi suasana hati. Mengonsumsi makanan yang mengandung asam amino esensial yang dikenal sebagai tryptophan dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak serotonin.


Makanan, termasuk salmon, telur, bayam, dan biji adalah salah satu yang membantu meningkatkan serotoninsecara alami.
Serotonin adalah zat kimia yang ditemukan di otak, darah, usus, dan jaringan ikat tubuh manusia. Ini menyebabkan pembuluh darah berkontraksi, membantu mengirimkan informasi ke seluruh sistem saraf, dan memiliki peran dalam fungsi otak.
Serotonin sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, dan orang-orang sering mengasosiasikannya dengan suasana hati yang positif. Tetapi otak itu kompleks, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui lebih banyak tentang bagaimana serotonin bekerja.

Cara meningkatkan serotonin dan memperbaiki suasana hati

Namun demikian, penelitian telah mengaitkan serotonin rendah dengan gangguan suasana hati, dan mungkin memiliki peran dalam depresi .
Mengurangi kadar serotonin di otak dapat menjadi penyebab masalah memori dan suasana hati yang rendah.Juga, kadar serotonin yang rendah lebih mungkin mempengaruhi seseorang secara negatif jika mereka pernah mengalami depresi sebelumnya.
Dalam artikel ini, kami melihat delapan makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan serotonin. Kami juga mencakup perbedaan antara serotonin dan triptofan, pentingnya karbohidrat , dan tips lain untuk meningkatkan serotonin dan suasana hati.

Serotonin vs triptofan

Tryptophan adalah asam amino yang penting untuk produksi serotonin dalam tubuh. Ini juga merupakan kunci fungsi otak dan memiliki peran dalam tidur yang sehat.
Orang tidak dapat membuat triptofan di tubuh mereka, jadi harus mendapatkannya dari makanan mereka.
Untungnya, triptofan dapat ditemukan dalam makanan sedangkan serotonin tidak bisa.
Makan makanan yang sehat dan seimbang merupakan cara penting untuk mendukung kesehatan mental dan fisik. Memasukkan sumber tryptophan dalam makanan dapat memiliki manfaat positif pada tingkat energi, suasana hati, dan tidur.


Delapan makanan yang secara alami meningkatkan serotonin

Tryptophan, yang masuk ke dalam pembuatan serotonin, umumnya ditemukan dalam makanan yang mengandung protein. Meskipun daging sering menjadi sumber protein utama bagi banyak orang, ada juga banyak sumber vegetarian dan vegan.
Makanan berikut ini merupakan sumber tryptophan yang baik:

1. Salmon

Ikan berminyak ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 , yang penting bagi kesehatan. Asam lemak ini dapat membantu mendukung tulang yang kuat, kulit yang sehat, dan fungsi mata.
Salmon juga merupakan sumbervitamin D , yang penting untuk tulang dan gigi yang kuat, dan otot yang sehat.
Makan dua porsi ikan berminyak per minggu harus memberikan tryptophan yang cukup bagi kebanyakan orang.Vegan dan vegetarian bisa mendapatkan omega-3 dari biji labu , walnut, dan kedelai.

2. Unggas

Unggas termasuk ayam, kalkun , dan angsa. Lean unggas, seperti dada ayam, biasanya tinggi protein dan rendah lemak.

3 telur

Beberapa cara memasak dan menyiapkan telur lebih menyehatkan daripada yang lain. Menggoreng telur menambah banyak lemak, yang membuatnya menjadi pilihan yang kurang sehat.
Merebus atau merebus telur tidak menambah lemak tambahan. Membuat telur dadar dan memakannya dengan salad bisa menjadi pilihan yang baik untuk makanan ringan.

4. Bayam

Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, adalah sumber tryptophan.
Bayam juga merupakan sumber zat besi yang bagus. Besi membantu tubuh untuk membuat sel darah merah yang sehat. Kurangnya zat besi dalam diet dapat menyebabkan anemia , energi rendah, atau kesulitan bernapas.

5. Biji

Biji tidak mengandung banyak triptofan seperti ikan berminyak, unggas, atau telur. Namun, mereka adalah sumber tryptophan dan protein yang baik untuk vegetarian dan vegan.
Beberapa cara mudah untuk mengonsumsi lebih banyak biji meliputi:
  • menaburkan biji ke dalam salad
  • mencampur kacang dan biji untuk camilan
  • memilih roti unggulan
  • menambahkan biji ke sereal, bubur, atau yogurt

6. Susu

Susu juga merupakan sumber kalsium yang baik , yang membantu membangun tulang dan gigi yang sehat.
Memilih opsi rendah lemak bisa lebih menyehatkan daripada susu full-fat, terutama bagi orang-orang yang menonton asupan lemak jenuh mereka.

7. Produk kedelai

Produk yang mengandung kedelai, seperti tahu, susu kedelai, atau kecap, adalah sumber triptofan. Ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk vegetarian dan vegan.

8. Kacang

Kacang-kacangan adalah sumber protein, lemak sehat, dan serat yang baik. Ngemil beberapa kacang di antara waktu makan dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.
Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama tubuh. Sumber karbohidrat padat nutrisi yang padat termasuk buah-buahan, sayuran, dan roti dan pasta gandum.
Mayoritas serotonin dalam tubuh dibuat di usus, sementara otak adalah di mana lebih sedikit dibuat.Tryptophan membutuhkan karbohidrat untuk dapat mencapai otak dan menciptakan serotonin.
Makanan yang mengandung tryptophan paling efektif jika dimakan bersamaan dengan karbohidrat.

Tips lain untuk meningkatkan serotonin dan suasana hati

Pasokan energi yang stabil sepanjang hari dapat membantu menyeimbangkan suasana hati. Biji-bijian utuh dicerna perlahan oleh tubuh, yang berarti mereka melepaskan energi secara bertahap.Kudapan sehat, seperti kacang dan biji atau buah dapat memberikan energi di antara waktu makan.
Minum banyak cairan sepanjang hari membuat tubuh dan otak terhidrasi. Ini sangat penting untuk tingkat energi dan memperbaiki fungsi otak.
Memiliki usus yang sehat sangat penting untuk produksi serotonin.Berikut ini dapat membantu mempromosikan usus yang sehat:
  • termasuk makanan yang kaya prebiotik dan probiotik dalam makanan
  • membatasi makanan yang secara negatif mengubah bakteri usus, seperti pemanis buatan, lemak trans, dan gula olahan dan olahan
Ada hubungan antara serotonin dangangguan afektif musiman (SAD).Orang-orang dapat dipengaruhi oleh SAD selama bulan-bulan musim dingin ketika cahaya matahari kurang. Dapat menyebabkan suasana hati rendah, kurang energi, dan tidur terganggu.
Sinar matahari dapat memicu produksi serotonin. Jadi, mendapatkan sinar matahari setiap hari, bahkan di musim dingin, bisa membantu memperbaiki mood seseorang.
Olahraga memiliki manfaat untuk kesehatan mental dan fisik. Ini dapat mengurangi risiko depresi dan memberikan dorongan suasana hati segera karena melepaskan endorfin, yang membantu mengatasi rasa sakit atau stres .
Merasa positif sering tentang keseimbangan. Diet, olahraga, tidur, dan pandangan positif adalah semua elemen kunci untuk meningkatkan suasana hati.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Cara meningkatkan serotonin dan memperbaiki suasana hati"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel