Apa yang terjadi jika Anda berpuasa sehari?

KUTULIS INFOApa yang terjadi jika Anda tidak makan selama sehari? Jawabannya mungkin tampak relatif mudah, tetapi puasa selama 24 jam memiliki efek riak yang rumit dalam tubuh.
Puasa adalah bagian lama dari banyak tradisi keagamaan, termasuk perayaan Yahudi dan Muslim Yom Kippur dan Ramadhan. Suatu bentuk puasa yang dikenal sebagai puasa intermiten juga mendapatkan popularitas sebagai alat penurun berat badan.
Banyak penelitian telah meneliti manfaat dan risiko dari melepaskan makanan selama sehari, termasuk bagaimana itu mempengaruhi penurunan berat badan.
Dalam artikel ini, kita melihat apa yang terjadi pada tubuh selama berpuasa, serta apa yang dapat dilakukan seseorang untuk membuat puasa lebih aman.

Apa yang terjadi selama berpuasa?
Apakah seseorang berpuasa atau tidak, tubuh masih membutuhkan energi. Sumber energi utamanya adalah gula yang disebut glukosa, yang biasanya berasal dari karbohidrat , termasuk biji-bijian, produk susu, buah-buahan, sayuran tertentu, kacang-kacangan, dan bahkan manisan.
Hati dan otot menyimpan glukosa dan melepaskannya ke dalam aliran darah kapanpun tubuh membutuhkannya.
Namun, selama berpuasa, proses ini berubah. Setelah sekitar 8 jam berpuasa , hati akan menggunakan cadangan glukosa terakhirnya. Pada titik ini, tubuh memasuki keadaan yang disebut glukoneogenesis, menandai transisi tubuh ke dalam mode puasa.
Penelitian telah menunjukkan bahwa glukoneogenesis meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh. Tanpa karbohidrat yang masuk, tubuh menciptakan glukosa sendiri menggunakan terutama lemak.
Akhirnya, tubuh kehabisan sumber energi ini juga. Mode puasa kemudian menjadi mode kelaparan yang lebih serius.
Pada titik ini, metabolisme seseorang melambat, dan tubuh mereka mulai membakar jaringan otot untuk energi.
Meskipun ini adalah istilah yang terkenal dalam budaya diet, mode kelaparan sejati hanya terjadi setelah beberapa hari berturut-turut atau bahkan berminggu-minggu tanpa makanan.
Jadi, bagi mereka berbuka puasa setelah 24 jam, umumnya aman untuk pergi tanpa makan selama sehari kecuali kondisi kesehatan lainnya hadir.

Apa yang terjadi jika Anda berpuasa sehari?

Bisakah puasa mempromosikan penurunan berat badan?
Tampaknya puasa dapat membantu menurunkan berat badan Namun, penelitian memperjelas bahwa ini bukan kasus untuk semua orang.
Rencana diet populer mencakup periode puasa 12 jam atau 16 jam, serta puasa 24 jam. Beberapa diet mengharuskan orang untuk minum hanya air selama puasa, sementara yang lain mengizinkan minuman nol kalori.
Puasa tidak selalu lebih baik daripada metode penurunan berat badan lainnya, termasuk mengurangi asupan kalori harian dengan jumlah kecil.
Dalam penelitian baru baru ini , orang-orang dengan obesitas yang berpuasa sebentar-sebentar selama 12 bulan kehilangan sedikit lebih berat daripada mereka yang menjalani diet dengan cara yang lebih tradisional, tetapi hasilnya tidak signifikan secara statistik.
Batas-batas puasa tampaknya kurang terkait dengan efek fisiknya daripada bagaimana itu cocok dengan gaya hidup yang diberikan.
Sebagai contoh, studi yang sama menemukan bahwa orang yang berpuasa lebih cenderung menyerah pada upaya penurunan berat badan daripada mereka yang menjalani diet dengan cara yang lebih tradisional, seperti menghitung kalori. Para peneliti menyimpulkan bahwa puasa mungkin lebih sulit dipertahankan seiring waktu.
Kekhawatiran lain yang mungkin adalah binging pasca-cepat. Beberapa ahli puasa setuju bahwa mudah untuk menggagalkan keberhasilan penurunan berat badan dengan makan berlebihan setelah periode puasa.
Hari-hari puasa juga dapat menawarkan rasa aman yang salah, membuat orang mengabaikan kebiasaan makan yang positif pada hari-hari yang tidak berpuasa.

Efek lain dari puasa
Serta membantu menurunkan berat badan, tidak makan selama sehari dapat memiliki manfaat kesehatan lainnya.
Penelitian menunjukkan bahwa terkadang puasa 24 jam dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular .
Beberapa bukti dari penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa dapat membantu melawan jenis kanker tertentu atau bahkan membantu mempertahankan memori .

Asupan air
Minum cukup air sangat penting untuk menjaga kesehatan sehari-hari, apakah seseorang sedang makan atau tidak.
Banyak pejabat kesehatan menyarankan untuk minum 8 gelas 8 ons (sekitar 2 liter) air setiap hari.
Kecuali ketaatan beragama melarangnya, seseorang dapat mengambil keuntungan dari puasa dengan minum banyak air untuk membantu mengurangi rasa lapar.
Ketika berpuasa selama 24 jam, beberapa orang mengonsumsi minuman lain seperti teh, kopi hitam , atau minuman manis dengan kalori nol.

Risiko
Meskipun umumnya aman, pergi sehari tanpa makan bisa berisiko bagi beberapa orang, termasuk:
  • penderita diabetes
  • orang-orang dengan riwayat gangguan makan
  • orang yang menggunakan obat-obatan yang harus mereka makan dengan makanan
  • anak-anak dan remaja
  • mereka yang sedang hamil atau menyusui

Apa cara paling aman untuk berbuka?
Menurut Chelsey Amer , seorang ahli gizi diet terdaftar, ada beberapa cara seseorang dapat berbuka puasa dengan aman:
  • Minum air : Ini sangat penting jika keadaan mencegahnya selama puasa.
  • Makan makanan kecil : Makan makanan besar segera setelah puasa dapat menyaring sistem pencernaan.
  • Kunyah makanan dengan saksama : Kunyah setiap gigitan setidaknya 30 kali.
  • Makan makanan yang dimasak : Pergi untuk makanan yang lebih mudah dicerna, seperti sayuran yang dimasak, bukan mentah.
  • Hindari bereksperimen : Mencoba makanan baru setelah berpuasa dapat membuat pencernaan lebih sulit dan dapat membuat seseorang merasa sakit.

Ringkasan
Pergi sehari tanpa makan umumnya aman dan dapat bermanfaat dalam beberapa cara, termasuk sebagai alat penurun berat badan.
Puasa tidak membantu menurunkan berat badan lebih dari pendekatan konvensional lainnya dan bisa lebih sulit untuk bertahan dalam jangka panjang.
Jika seseorang berpuasa karena alasan kesehatan, penting bahwa mereka melakukannya dengan aman dan tidak lebih lama dari yang diperlukan. Puasa jangka panjang membelah tubuh nutrisi penting dan dapat menyebabkan banyak komplikasi.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Apa yang terjadi jika Anda berpuasa sehari?"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel