Lima cara untuk berhenti merokok

KUTULIS INFO - Memutuskan bahwa Anda sekarang siap untuk berhenti merokok hanyalah setengah dari pertempuran. Mengetahui di mana memulai perjalanan Anda untuk menjadi bebas asap rokok dapat membantu Anda mengambil lompatan. Kami telah mengumpulkan beberapa cara efektif bagi Anda untuk berhenti merokok hari ini.
Penggunaan tembakau dan paparan terhadap perokok pasif bertanggung jawab atas lebih dari 480.000 kematian setiap tahun di Amerika Serikat, menurut American Lung Association.
Kebanyakan orang sadar akan banyaknya risiko kesehatan yang timbul dari merokok dan, "penggunaan tembakau terus menjadi penyebab utama kematian dan penyakit yang dapat dicegah" di AS.
Berhenti merokok bukanlah satu peristiwa yang terjadi pada satu hari; ini adalah sebuah perjalanan. Dengan berhenti, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda serta kualitas dan lamanya hidup Anda, serta kehidupan orang-orang di sekitar Anda.
Untuk berhenti merokok, Anda tidak hanya perlu mengubah perilaku Anda dan mengatasi gejala penarikan yang dialami dari memotong nikotin, tetapi Anda juga perlu mencari cara lain untuk mengelola suasana hati Anda.
Dengan rencana permainan yang tepat, Anda dapat membebaskan diri dari kecanduan nikotin dan menendang kebiasaan untuk selamanya. Berikut ini lima cara untuk mengatasi penghentian merokok.

merokok

1. Persiapkan diri untuk berhenti bekerja
Setelah Anda memutuskan untuk berhenti merokok, Anda siap menetapkan tanggal berhenti. Pilih hari yang tidak terlalu jauh di masa depan (sehingga Anda tidak berubah pikiran), tetapi yang memberi Anda cukup waktu untuk mempersiapkan.
Ada beberapa cara untuk berhenti merokok, tetapi pada akhirnya, Anda perlu memutuskan apakah Anda akan:
  • berhenti tiba-tiba, atau terus merokok sampai Anda berhenti berkencan lalu berhenti
  • berhenti secara bertahap, atau kurangi asupan rokok Anda perlahan-lahan sampai tanggal berhenti dan kemudian berhenti
Penelitian yang membandingkan tiba-tiba berhenti merokok dengan mengurangi merokok menemukan bahwa tidak menghasilkan tingkat berhenti yang superior dibanding yang lain, jadi pilihlah metode yang paling sesuai untuk Anda.
Berikut adalah beberapa tips yang direkomendasikan oleh American Cancer Society untuk membantu Anda mempersiapkan tanggal berhenti Anda:
  • Beritahu teman, keluarga, dan rekan kerja tentang tanggal berhenti Anda.
  • Buang semua rokok dan asbak.
  • Tentukan apakah Anda akan pergi " kalkun dingin " atau menggunakan terapi penggantian nikotin (NRT) atau obat-obatan lainnya.
  • Jika Anda berencana untuk menghadiri kelompok berhenti merokok, daftar sekarang.
  • Persediaan pada pengganti oral, seperti permen keras, permen tanpa gula, wortel, pengaduk kopi , sedotan, dan tusuk gigi.
  • Siapkan sistem pendukung, seperti anggota keluarga yang berhasil berhenti dan dengan senang hati membantu Anda.
  • Mintalah teman dan keluarga yang merokok agar tidak merokok di sekitar Anda.
  • Jika Anda telah mencoba berhenti sebelumnya, pikirkan tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasil.
Kegiatan sehari-hari - seperti bangun di pagi hari, menyelesaikan makan, dan minum kopi - sering dapat memicu keinginan Anda untuk merokok. Tetapi memutuskan hubungan antara pemicu dan merokok adalah cara yang baik untuk membantu Anda melawan dorongan untuk merokok.

Pada hari Anda berhenti:
  • Jangan merokok sama sekali.
  • Tetaplah sibuk.
  • Mulailah menggunakan NRT Anda jika Anda memilih untuk menggunakannya.
  • Hadiri kelompok berhenti merokok atau ikuti rencana bantuan mandiri.
  • Minum lebih banyak air dan jus.
  • Minumlah lebih sedikit atau tanpa alkohol.
  • Hindari orang yang merokok.
  • Hindari situasi di mana Anda memiliki dorongan kuat untuk merokok.
Anda hampir pasti akan merasakan dorongan untuk merokok berkali-kali selama hari Anda berhenti, tetapi itu akan berlalu. Tindakan berikut dapat membantu Anda melawan dorongan untuk merokok:
  • Tunda sampai keinginan berlalu. Dorongan untuk merokok sering datang dan pergi dalam 3 hingga 5 menit.
  • Bernafas dalam. Tarik napas perlahan melalui hidung Anda untuk hitungan tiga dan hembuskan melalui mulut Anda selama hitungan ketiga. Bayangkan paru-paru Anda terisi dengan udara segar.
  • Minum air seteguk dengan seteguk untuk mengalahkan nafsu keinginan.
  • Lakukan sesuatu yang lain untuk mengalihkan perhatian Anda. Mungkin berjalan-jalan.
Mengingat empat D sering dapat membantu Anda untuk bergerak melampaui dorongan untuk menyala.

2. Gunakan NRT
Pergi kalkun dingin , atau berhenti merokok tanpa bantuan NRT, obat-obatan, atau terapi, adalah cara populer untuk berhenti merokok. Namun, hanya sekitar 6 persen dari upaya berhenti ini yang berhasil. Sangat mudah untuk meremehkan seberapa kuat ketergantungan nikotin .
NRT dapat mengurangi gejala mengidam dan penarikan yang Anda alami yang dapat menghambat upaya Anda untuk berhenti merokok. NRT dirancang untuk menyapih tubuh Anda dari rokok dan memberi Anda dosis nikotin yang terkontrol sementara menghindarkan Anda dari paparan bahan kimia lain yang ditemukan dalam tembakau.
Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS (FDA) telah  menyetujui lima jenis NRT:
  • patch kulit
  • mengunyah permen karet
  • lozenges
  • semprot hidung (hanya resep)
  • inhaler (hanya resep)
Jika Anda telah memutuskan untuk mengikuti rute NRT, diskusikan dosis Anda dengan tenaga medis sebelum Anda berhenti merokok. Ingat bahwa sementara Anda akan lebih mungkin untuk berhenti merokok menggunakan NRT, tujuannya adalah untuk mengakhiri kecanduan nikotin Anda sama sekali, dan tidak hanya berhenti dari tembakau.
Hubungi ahli kesehatan Anda jika Anda mengalami pusing, kelemahan, mual, muntah, detak jantung cepat atau tidak teratur, masalah mulut, atau pembengkakan kulit saat menggunakan produk ini.

3. Pertimbangkan obat-obatan non-nikotin
FDA telah  menyetujui dua obat yang tidak mengandung nikotin untuk membantu perokok berhenti merokok. Ini adalah bupropion (Zyban) dan varenicline (Chantix).
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa bahwa Anda ingin mencoba salah satu dari ini untuk membantu Anda berhenti merokok, karena Anda akan memerlukan resep.
Bupropion bertindak atas bahan kimia di otak yang memainkan peran dalam keinginan nikotin dan mengurangi keinginan dan gejala penarikan nikotin. Bupropion diambil dalam bentuk tablet selama 12 minggu, tetapi jika Anda telah berhasil berhenti merokok pada waktu itu, Anda dapat menggunakannya untuk 3 sampai 6 bulan lagi untuk mengurangi risiko kambuhnya rokok.
Varenicline mengganggu reseptor nikotin di otak, yang menghasilkan mengurangi kenikmatan yang Anda dapatkan dari penggunaan tembakau, dan mengurangi gejala penarikan nikotin. Varenicline digunakan selama 12 minggu, tetapi sekali lagi, jika Anda berhasil menendang kebiasaan tersebut, maka Anda dapat menggunakan obat tersebut selama 12 minggu untuk mengurangi risiko kambuh merokok.
Risiko yang terlibat dengan menggunakan obat-obatan ini termasuk perubahan perilaku, suasana hati depresi, agresi, permusuhan, dan pikiran atau tindakan bunuh diri .

4. Carilah dukungan perilaku
Ketergantungan emosional dan fisik yang Anda miliki pada rokok membuatnya sulit untuk menjauh dari nikotin setelah hari Anda berhenti. Untuk berhenti, Anda perlu mengatasi ketergantungan ini. Mencoba layanan konseling, bahan bantuan mandiri, dan layanan dukungan dapat membantu Anda melewati waktu ini. Ketika gejala fisik Anda menjadi lebih baik dari waktu ke waktu, begitu juga emosi Anda.
Menggabungkan obat - seperti NRT, bupropion, dan varenicline - dengan dukungan perilaku telah ditunjukkan untuk meningkatkan kemungkinan penghentian merokok jangka panjang hingga 25 persen .
Dukungan perilaku dapat berkisar dari informasi tertulis dan saran untuk terapi kelompok atau konseling individu secara langsung, melalui telepon, atau online. Bahan swadaya cenderung meningkatkan tingkat berhenti dibandingkan dengan tidak ada dukungan sama sekali, tetapi secara keseluruhan, konseling individu adalah metode dukungan perilaku yang paling efektif .
National Cancer Institute (NCI) memberikan bantuan kepada siapa saja yang ingin berhenti merokok melalui layanan dukungan mereka:
  • saluran bantuan merokok: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
  • saluran lokal dan negara: 1-800-QUIT-SEKARANG (1-800-784-8669)
  • LiveHelp chat online
  • Situs web Smokefree
  • Layanan pesan teks SmokefreeTXT
  • Kericau
  • Facebook
  • Instagram
Kelompok pendukung, seperti Nicotine Anonymous (NicA), dapat terbukti bermanfaat juga. NicA menerapkan proses 12-langkah dari Alcoholics Anonymous ke kecanduan tembakau. Anda dapat menemukan grup NicA terdekat menggunakan situs web mereka atau dengan menelepon 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

5. Coba terapi alternatif
Beberapa orang menemukan terapi alternatif yang berguna untuk membantu mereka berhenti merokok, tetapi saat ini tidak ada bukti kuat bahwa semua ini akan meningkatkan peluang Anda untuk menjadi bebas asap rokok, dan, dalam beberapa kasus, metode ini dapat benar-benar menyebabkan orang untuk merokok lebih banyak. .
Beberapa metode alternatif untuk membantu Anda berhenti merokok mungkin termasuk:
  • filter
  • deterrents merokok
  • rokok elektronik (e-rokok)
  • potongan dan batang tembakau
  • minuman nikotin, lolipop, sedotan, dan pelembab bibir
  • hipnose
  • akupunktur
  • terapi magnet
  • terapi laser dingin
  • herbal dan suplemen
  • yoga , kesadaran, dan meditasi

E-rokok
E-rokok tidak seharusnya dijual sebagai bantuan berhenti merokok, tetapi banyak orang yang merokok melihat mereka sebagai metode untuk menghentikan kebiasaan itu.
E-rokok adalah topik penelitian panas saat ini. Penelitian telah menemukan bahwa rokok elektrik lebih tidak menimbulkan kecanduan dibandingkan dengan rokok, bahwa peningkatan penggunaan rokok elektrik telah dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam penghentian merokok, dan bahwa perokok yang sudah mapan yang menggunakan rokok elektrik setiap hari lebih mungkin berhenti merokok daripada orang-orang yang belum mencoba e-rokok.

Keuntungan dari menggunakan e-rokok mungkin tidak bebas risiko. Penelitian telah menunjukkan bahwa rokok elektrik berpotensi sama berbahaya seperti rokok tembakau dalam menyebabkan kerusakan DNA dan terkait dengan peningkatan kekakuan arteri, tekanan darah , dan detak jantung.
Berhenti merokok membutuhkan perencanaan dan komitmen - bukan keberuntungan. Tentukan rencana pribadi untuk menghentikan penggunaan tembakau dan membuat komitmen untuk menaatinya.
Timbang semua pilihan Anda dan putuskan apakah Anda akan bergabung dengan kelas berhenti merokok, hubungi saluran berhenti, pergi ke pertemuan dukungan, cari bantuan online atau bimbingan bantuan mandiri, atau gunakan NRT atau obat-obatan. Kombinasi dua atau lebih dari metode ini akan meningkatkan peluang Anda untuk menjadi bebas asap rokok.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Lima cara untuk berhenti merokok"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel