Bagaimana Anda bisa menghentikan serangan panik?

KUTULIS INFO - Serangan panik bisa tiba-tiba dan sangat kuat. Mereka dapat menyerang siapa saja dan mungkin disebabkan oleh kecemasan umum, gangguan panik, atau depresi.

Gejala fisik dan emosional dapat terjadi selama serangan, seringkali pada saat yang bersamaan. Gejala fisik termasuk berkeringat, napas cepat, mual, dan detak jantung yang cepat. Gejala emosional termasuk perasaan takut dan intens, mengkhawatirkan berulang.
Dalam artikel ini, kami mencari cara untuk menghentikan serangan panik dan mengurangi risiko kejadian mereka. Kami juga melihat cara membantu seseorang yang menyerang dan menjelaskan prospek masa depan.

Cara untuk menghentikan serangan panik
Di bawah ini adalah 13 metode yang dapat membantu meringankan gejala serangan panik.
1. Penerimaan dan pengakuan
Seseorang mungkin pernah mengalami serangan panik di masa lalu. Selama serangan, itu dapat membantu untuk mengingat bahwa mereka lulus dan tidak menyebabkan kerusakan fisik, meskipun mereka tidak menyenangkan. Seseorang harus mengakui bahwa serangan itu adalah periode singkat kecemasan yang terkonsentrasi dan itu akan berakhir.
Jika seseorang mengalami serangan untuk pertama kalinya, disarankan untuk mengunjungi dokter sesegera mungkin. Beberapa gejala serangan panik dapat menunjukkan kejadian lain, seperti serangan jantung atau stroke .
2. Bernapas dalam-dalam
Pernapasan dalam kadang-kadang bisa membawa serangan panik di bawah kendali. Pernapasan yang cepat dapat meningkatkan kecemasan dan ketegangan, jadi sebaliknya mengambil nafas panjang dan lambat dapat membantu.
Seseorang harus bernapas dengan mantap, menghitung perlahan hingga empat saat bernapas dan ke empat saat bernafas.

Perasaan sesak di dada dapat menyebabkan seseorang untuk mengambil napas pendek selama serangan. Adalah ide bagus untuk menarik napas dalam-dalam dari perut, mengisi paru-paru dengan perlahan dan mantap.
3. Menghirup lavender
Esensi lavender telah lama digunakan untuk meredakan kecemasan dan membawa rasa relaksasi yang tenang. Menghirup aroma minyak lavender selama serangan panik dapat membantu meredakan beberapa gejala. Seseorang dapat menggosok sedikit minyak ke pergelangan tangan atau tangan mereka dan menghirupnya.
Minyak ini banyak tersedia secara online Beli hanya dari pengecer tepercaya.
Seseorang harus menghindari lavender jika baru-baru ini meminum obat benzodiazepine. Keduanya bersama-sama dapat menyebabkan kantuk yang meningkat.
4. Obat
Ketika dokter meresepkan obat untuk digunakan sesuai kebutuhan, daripada sebagai dosis biasa, obat ini disebut sebagai PRN. Obat-obat ini biasanya bekerja cepat.
Tergantung pada tingkat keparahan serangan panik, dokter mungkin meresepkan PRN yang mengandung benzodiazepine atau beta-blocker Propranolol adalah beta-blocker yang memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah .
Benzodiazepin umumnya diresepkan untuk serangan panik termasuk Valium dan Xanax. Obat-obatan golongan ini bisa sangat adiktif. Tubuh dapat dengan cepat mengembangkan toleransi, dan dosis yang lebih tinggi akan segera diperlukan untuk mencapai efek yang sama. Orang harus menggunakannya dengan hemat.

5. Batasi rangsangan
Pemandangan dan suara sering dapat meningkatkan serangan panik. Jika memungkinkan, temukan tempat yang lebih damai. Ini bisa berarti meninggalkan ruangan yang sibuk atau bergerak untuk bersandar di dinding terdekat.
Menutup mata dapat membuatnya lebih mudah untuk fokus pada pernapasan dan strategi koping lainnya.
6. Pelajari pemicu
Serangan panik seseorang sering dipicu oleh hal-hal yang sama, seperti ruang tertutup, orang banyak, atau masalah dengan uang. Dengan belajar mengelola atau menghindari pemicu, seseorang mungkin dapat mengurangi frekuensi dan intensitas serangan.
7. Latihan ringan
Olahraga ringan dapat membantu menghentikan serangan panik. Latihan melepaskan hormon yang disebut endorfin yang merilekskan tubuh dan memperbaiki suasana hati.
Jalan kaki dapat membantu menghasilkan endorfin, dan itu juga bisa mengeluarkan seseorang dari lingkungan yang penuh tekanan. Ritme berjalan juga dapat membantu seseorang untuk mengatur pernapasan mereka.
8. Latihan mindfulness
Serangan panik dapat membuat orang merasa terpisah dari kenyataan. Intensitas kecemasan dapat menyalip perasaan lain. Perhatian penuh dapat membantu untuk menegakkan kembali seseorang dan mengarahkan fokus mereka dari sumber stres .
Di bawah ini adalah salah satu contoh latihan mindfulness. Setiap langkah harus diselesaikan secara perlahan dan menyeluruh:
  • Lihatlah lima hal terpisah, pikirkan masing-masing selama beberapa waktu.
  • Dengarkan empat bunyi berbeda, dan periksa apa yang berbeda tentang masing-masing.
  • Sentuh tiga objek. Pertimbangkan tekstur, suhu, dan penggunaannya.
  • Identifikasi dua bau yang berbeda. Apakah mereka memicu kenangan?
  • Rasakan sesuatu. Ini bisa menjadi ujung jari atau permen.
9. Fokus pada suatu objek
Berkonsentrasi pada objek terdekat dapat membantu seseorang menghentikan serangan panik. Seseorang yang mengalami serangan secara teratur mungkin ingin membawa sesuatu untuk tujuan ini.

Berfokus pada satu hal dapat mengurangi rangsangan lain. Ketika seseorang melihat item itu, mereka mungkin ingin memikirkan bagaimana rasanya, siapa yang membuatnya dan apa bentuknya. Ini dapat membantu mengurangi gejala serangan panik.
10. Cobalah teknik relaksasi otot
Gejala lain dari serangan panik adalah ketegangan otot. Berlatih teknik relaksasi otot dapat membantu membatasi serangan. Jika pikiran merasakan bahwa tubuh sedang rileks, gejala lain, seperti pernapasan cepat, mungkin juga berkurang.
Relaksasi otot progresif adalah teknik yang populer untuk mengatasi kecemasan dan serangan panik.
11. Gambar tempat yang menyenangkan
Tempat bahagia seseorang seharusnya berada di suatu tempat yang akan mereka rasakan paling santai. Setiap aspeknya harus menyenangkan.
Ketika serangan panik dimulai, itu dapat membantu untuk menutup mata dan membayangkan berada di tempat seperti itu. Pikirkan betapa tenangnya di sana. Bayangkan kaki telanjang menyentuh tanah sejuk, pasir panas, atau karpet lembut.
Berpikir tentang lingkungan yang santai dan tenang dapat membantu seseorang menjadi rileks dan tenang.
12. Ulangi mantra
Mantra adalah kata, frasa, atau suara yang membantu dengan fokus dan memberikan kekuatan. Mengulangi mantra secara internal dapat membantu seseorang untuk keluar dari serangan panik.
Mantra dapat mengambil bentuk kepastian dan mungkin sesederhana, "Ini juga akan berlalu." Atau, itu mungkin memiliki makna yang lebih spiritual.

Saat seseorang berfokus pada pengulangan mantra dengan lembut, respons fisik mereka dapat melambat, memungkinkan mereka untuk mengatur pernapasan mereka dan mengendurkan otot.
13. Beritahu orang
Jika serangan panik sering terjadi di lingkungan yang sama, seperti tempat kerja, mungkin bermanfaat untuk memberi tahu orang lain dan memberi tahu mereka jenis dukungan apa yang ditawarkan.
Jika serangan terjadi di depan umum, memberi tahu bahkan satu orang dapat membantu. Mereka mungkin dapat menemukan tempat yang tenang dan mencegah orang lain berkerumun.

Bagaimana Anda bisa menghentikan serangan panik?

Sembilan cara untuk mengurangi kecemasan
Setiap orang dapat mengambil manfaat dari mengurangi dampak kecemasan. Mengurangi tingkat kecemasan umum juga akan membantu mencegah serangan panik.
Strategi berikut dapat membantu:
1. Kunjungi dokter
Beberapa orang menghindari mendapatkan bantuan medis yang diperlukan karena mereka khawatir bahwa dokter akan berpikir mereka konyol atau picik jika mereka melaporkan kecemasan. Jika kecemasan secara teratur berdampak pada kehidupan seseorang, mereka harus menghubungi dokter.
2. Meditasi
Secara teratur bermeditasi adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, mempromosikan kedamaian, dan mengatur pernapasan.
3. Latihan pernapasan
Pernapasan cepat dan dangkal yang sering dikaitkan dengan serangan panik disebut hiperventilasi. Belajar bernapas lebih lambat dan dalam dapat membantu memerangi efek hiperventilasi.

4. Olahraga aerobik secara teratur
Olahraga aerobik secara teratur dapat mendorong tidur lebih nyenyak, menyingkirkan ketegangan yang terbangun, dan menghasilkan endorfin, yang membuat kita lebih bahagia dan lebih rileks.
5. Identifikasi pemicu yang dapat diubah
Banyak faktor dapat menyebabkan kecemasan, dan mereka bervariasi dari orang ke orang. Jika memungkinkan, identifikasi hal-hal yang menyebabkan serangan panik dan bekerja untuk menghindari atau mengubah pemicu ini.
6. Gaya hidup sehat
Menjaga keseimbangan tubuh adalah cara terbaik untuk mengurangi dampak kecemasan. Strategi berikut dapat membantu:
  • menghindari atau mengurangi rokok, alkohol, dan kafein
  • mengikuti diet yang sehat
  • tidur nyenyak di malam hari
  • tetap terhidrasi
7. Obat herbal
Orang telah menggunakan herbal untuk mengobati kecemasan dan depresi sepanjang sejarah. Beberapa obat herbal yang paling populer tersedia untuk dibeli secara daring, termasuk ekstrak kava passiflora , dan valerian .
Hasil penelitian telah bervariasi, tetapi penelitian efek obat herbal sedang berlangsung. Bicaralah dengan dokter sebelum mengambil jenis obat ini.
8. Terapi perilaku kognitif (CBT)
CBT dapat memberi seseorang alat untuk mengurangi stres dan menghindari pemikiran yang cemas. Ini mungkin metode pengobatan yang efektif untuk serangan panik.
9. Mempelajari apa yang berhasil
Meditasi dapat bekerja dengan baik untuk satu orang, sementara olahraga lebih baik untuk yang lain. Cobalah berbagai strategi dan lihat apa yang terbaik.

Apa yang harus dilakukan ketika seseorang mengalami serangan panik
Berikut adalah beberapa kiat tentang cara membantu orang yang mengalami serangan panik:
  • Tetap tenang.
  • Pastikan bahwa orang tersebut memiliki cukup ruang di sekitarnya.
  • Sarankan pindah ke tempat yang tenang di dekatnya.
  • Ingatkan orang bahwa serangan panik selalu berakhir.
  • Bantu mereka untuk mengendalikan pernapasan mereka.
  • Hindari mengajukan terlalu banyak pertanyaan, dan jangan memvalidasi pernyataan negatif apa pun.
  • Jangan pernah menyuruh seseorang untuk tenang atau mengatakan bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
  • Tetap bersama mereka. Jika mereka bersikeras bahwa mereka harus sendirian, pastikan bahwa mereka tetap terlihat.

Kapan mencari bantuan
Serangan panik bisa menakutkan dan membingungkan, terutama untuk pertama kalinya. Gejalanya bisa serupa dengan kondisi kesehatan lainnya.
Mintalah nasihat medis jika:
  • serangan panik berlangsung lebih lama dari biasanya - paling terakhir antara 5 dan 20 menit
  • serangan panik terasa lebih buruk dari biasanya
  • serangan panik menghambat kehidupan seseorang, mungkin dengan menghentikan mereka dari bekerja atau bersosialisasi.
Carilah perawatan darurat jika stroke atau serangan jantung dicurigai.

Pandangan
Banyak alat yang dapat membantu seseorang untuk mengelola serangan panik mereka, dari dukungan medis dan psikologis hingga saran tentang nutrisi dan gaya hidup yang lebih sehat.
Penting untuk mencari bantuan, mencoba berbagai strategi, dan bersikap realistis tentang hasil. Tidak mungkin bahwa serangan panik akan hilang dalam semalam, tetapi dimungkinkan untuk membatasi dampaknya dari waktu ke waktu.
Setiap hari, lebih banyak informasi tersedia bagi orang-orang yang ingin merasa lebih sedikit stres, menjadi lebih sehat, dan lebih baik kepada diri mereka sendiri.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "Bagaimana Anda bisa menghentikan serangan panik?"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel