Apa itu shin splints?

KUTULIS INFOJuga dikenal sebagai sindrom stres tibial medial, shin splints bisa menyakitkan dan mengganggu rejimen pelatihan. Namun, mereka bukan kondisi serius dan dapat diringankan dengan beberapa pengobatan rumah sederhana.
Shin splint ditandai dengan rasa sakit di kaki bagian bawah, di depan, di luar, atau di dalam kaki. Seringkali, rasa sakit dimulai saat latihan dimulai, secara bertahap menjadi lebih baik ketika sesi berlanjut, kemudian memburuk lagi setelah latihan selesai.
Orang-orang yang mengambil bagian dalam olahraga berdampak tinggi memiliki risiko tertinggi, tetapi bahkan pejalan kaki dapat mengembangkan shin splint, terutama jika mereka meningkatkan kecepatan atau jarak dengan cepat.
Terlepas dari kenyataan bahwa shin splints sangat umum, alasan sebenarnya mengapa mereka terjadi masih belum diketahui; Namun, banyak faktor risiko utama sekarang didokumentasikan dengan baik.
Dalam artikel ini, kita akan melihat penyebab, diagnosis, dan pengobatan shin splints. Kami juga akan menjelaskan cara mencegahnya terjadi.

Fakta cepat tentang shin splints
Berikut adalah beberapa poin penting tentang shin splints. Lebih detail dan informasi pendukung ada di artikel utama.
Shin splints adalah nyeri yang berjalan di sepanjang bagian bawah depan kaki, terutama selama atau setelah olahraga.
Diagnosis shin splints mungkin melibatkan X-ray untuk menyingkirkan penyebab lain.
Perawatan terbaik untuk shin splint adalah menghentikan aktivitas yang menyebabkan kondisi tersebut.
Menggunakan alas kaki yang sesuai untuk olahraga sangat penting untuk mencegah shin splints.
Orang yang kurang fit dan perokok lebih berisiko.

Apa itu shin splints?

Apa shin splints?
Shin splints adalah nyeri yang terjadi di sepanjang bagian depan tungkai bawah atau tulang tibia Anda.
Mereka adalah kejadian umum pada orang yang menikmati kegiatan yang melibatkan tekanan dampak tinggi pada kaki dan kaki.
Shin splint mempengaruhi berbagai orang, termasuk personil militer, penari, dan pelari; mereka sering terjadi ketika rutinitas latihan diubah, dan tulang, tendon, dan jaringan otot terlalu banyak bekerja.
Akun Shin splints untuk sekitar 10,7 persen cedera pada pelari pria dan 16,8 persen cedera pada pelari wanita.
Penari aerobik adalah salah satu yang terkena dampak terburuk dan memiliki tingkat shin splint hingga 22 persen .
Beberapa atlet tergoda untuk berlari melalui rasa sakit, tetapi, dalam kasus shin splints, ini akan membuat masalah menjadi lebih buruk dan berpotensi merusak jaringan di bawahnya. Jika memungkinkan, istirahat 2 minggu dari aktivitas yang menyebabkan cedera dianjurkan.

Gejala
Gejala-gejala shin splints adalah:
  • Nyeri dan nyeri di sepanjang tibia.
  • Potensi pembengkakan pada tungkai bawah.
  • Dalam kasus-kasus kronis, mungkin ada benjolan atau benjolan yang terasa di sepanjang tulang.
  • Dalam kasus yang parah, mungkin ada bercak merah pada kulit di sekitar area yang menyakitkan.
Awalnya, rasa sakit akan berhenti ketika latihan berhenti, tetapi jika kondisi memburuk, rasa sakit bisa menjadi konstan.
Penting untuk memiliki rasa sakit diperiksa oleh dokter karena kondisi lain memiliki gejala yang sama (lihat bagian tentang diagnosis).

Penyebab
Mekanisme yang tepat di balik shin splints tidak sepenuhnya dipahami tetapi dianggap melibatkan berbagai masalah yang berbeda .
Penyebabnya, bagaimanapun, relatif jelas; shin splints paling sering dikaitkan dengan kegiatan berulang yang menyebabkan stres pada tulang kering dan jaringan ikat yang menempel otot ke tulang.
Diperkirakan bahwa tekanan ini melibatkan peradangan pada jaringan ikat yang melapisi tibia (disebut periosteum); ini disebut periostitis.
Banyak ahli percaya bahwa berbagai cedera tibial mungkin menyebabkan shin splints; beberapa di antaranya bisa meliputi:
  • Tendinopati: penyakit pada tendon.
  • Renovasi periosteal: pertumbuhan dan regenerasi tulang.
Disfungsi otot: beberapa otot mungkin juga terlibat dalam splints shin, termasuk:
  • tibialis posterior (di dalam pergelangan kaki)
  • tibialis anterior (berlari di sepanjang tulang kering dan bagian atas kaki)
  • soleus (anak sapi rendah)

Overpronation sebagai penyebab shin splints
Overpronasi kaki dan pergelangan kaki juga dianggap sebagai penyebab shin splints. Overpronasi kaki / pergelangan kaki adalah ketika kaki terus bergerak ke bawah dan ke arah pusat tubuh.
Perubahan posisi ini menempatkan lebih banyak lengkungan kaki dalam kontak konstan dengan tanah. Lebih banyak beban diletakkan di bagian dalam kaki (medial) daripada tepi luar kaki (lateral).
Gerakan abnormal ini menyebabkan otot kelelahan lebih cepat dan dapat menempatkan tekanan tambahan pada tulang kering. Dalam sebuah penelitian yang menyelidiki shin splints di infanteri Inggris , penulis menemukan:
"
Ketidakseimbangan dalam tekanan kaki dengan tekanan yang lebih besar pada sisi medial daripada pada sisi lateral adalah faktor risiko utama. "

Faktor risiko
Seperti disebutkan, siapa pun yang mengambil bagian dalam kegiatan yang melibatkan dampak tinggi pada kaki bisa menderita shin splints. Faktor-faktor lain yang meningkatkan risiko shin splints meliputi:
  • Merokok dan kurangnya kebugaran secara umum.
  • Peningkatan intensitas latihan yang tiba-tiba.
  • Olahraga yang dimainkan di permukaan keras melibatkan penghentian atau mulai tiba-tiba (seperti bola basket).
  • Kegiatan yang terjadi di tanah yang tidak rata atau lereng.
  • Ketidakseimbangan otot yang sudah ada sebelumnya, termasuk otot-otot inti yang lemah.
  • Mengenakan sepatu usang tanpa bantalan yang memadai.
  • Kaki yang lemah.
  • Tegang tendon Achilles atau otot betis.
  • Kaki datar , overponasi, atau lengkungan tinggi.

Pengobatan
Di sebagian besar, shin splints dapat diobati dengan pengobatan rumah sederhana. Remedies termasuk:
  • Istirahat dan penyembuhan: beralih ke aktivitas yang berdampak lebih rendah seperti berenang saat kondisi menyembuhkan.
  • Tempatkan bungkus es dibungkus dengan handuk di area yang terkena selama 15 menit setiap beberapa jam sampai gejala mereda.
  • Obat-obatan yang dijual bebas seperti ibuprofen, acetaminophen, dan naproxen sodium dapat membantu meringankan rasa sakit.
  • Lembut meregangkan tendon Achilles.
Setelah rasa sakit mereda, olahraga dapat dilanjutkan, tetapi harus dibangun secara bertahap untuk mencegah kekambuhan. Jika rasa sakit kembali, yang terbaik adalah menghentikan aktivitas segera dan menemui dokter atau ahli terapi fisik untuk mengembangkan pendekatan pengobatan yang lebih baik.

Pencegahan
Kiat-kiat berikut mungkin dapat membantu mengurangi kemungkinan pengembangan shin:
  • Kurangi dampak: pertimbangkan pelatihan silang dengan olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki atau bersepeda. Pilih permukaan yang lunak di atas yang keras jika memungkinkan. Mulailah setiap aktivitas baru secara perlahan dan secara bertahap membangun intensitasnya.
  • Pakai alas kaki yang benar: memakai sepatu yang tepat untuk pekerjaan itu penting. Untuk pelari, sepatu harus diganti setiap 300–500 mil.
  • Gunakan pendukung arch (orthotics): ini dapat membantu, terutama untuk individu dengan lengkungan datar.
  • Memperkuat area: cobalah menaikan kaki untuk memperkuat otot-otot kaki bagian bawah - perlahan naik ke ujung jari dan kembali lagi, mengulangi sepuluh kali.

Diagnosa
Dokter biasanya dapat membuat diagnosis dengan mendiskusikan riwayat medis pasien dan melakukan pemeriksaan fisik. Sinar-X mungkin diambil untuk mengesampingkan masalah lain yang memiliki gejala serupa.
Kondisi medis yang memiliki gejala mirip dengan shin splints meliputi:
  • Mengurangi aliran darah di kaki bagian bawah (lebih sering terjadi pada perokok).
  • Otot kaki menonjol keluar dari tempat ( hernia otot ).
  • Pembengkakan otot menyebabkan kompresi saraf (sindrom kompartemen).
  • Masalah saraf di punggung bawah (radiculopathy).
  • Fraktur stres - retakan kecil di tibia.
  • Tendinitis - tendon yang meradang.
  • Trombosis vena yang diinduksi oleh pengguna - gumpalan darah yang disebabkan oleh pengerahan tenaga.
  • Sindrom jebakan arteri poplitea - otot dan tendon menekan arteri tertentu.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "Apa itu shin splints?"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel