Apa jenis meditasi terbaik?

KUTULIS INFOMeditasi menawarkan waktu untuk relaksasi dan meningkatkan kesadaran di dunia yang penuh tekanan dimana indra kita sering tumpul. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi memiliki potensi lebih dari sekedar penghindaran stres sementara.
Pendidik, pemimpin spiritual, dan ahli kesehatan mental telah mengembangkan lusinan bentuk meditasi. Variasinya menunjukkan ada bentuk meditasi yang sesuai dengan kebanyakan orang, terlepas dari kepribadian atau gaya hidup.
Bagi seseorang yang bermeditasi, praktik ini menawarkan kesempatan untuk memperbaiki kesehatan fisik, sekaligus kesehatan emosional. Namun, tidak ada "cara yang benar" untuk bermeditasi, yang berarti orang dapat menjelajahi berbagai jenis sampai mereka menemukan yang sesuai untuk mereka.
Fakta cepat tentang jenis meditasi:
  • Dalam setiap jenis meditasi, ada beberapa subtipe untuk ditemukan dan dipraktikkan.
  • Guru meditasi memiliki gagasan yang berbeda tentang seberapa sering seseorang harus bermeditasi.
  • Tidak masalah untuk memadukan jenis atau untuk menguji pendekatan yang berbeda sampai yang benar ditemukan.
Apa jenis meditasi terbaik?


Jenis meditasi

Berikut tujuh contohnya adalah beberapa cara termasyhur untuk bermeditasi:

1. Cinta kasih sayang

Meditasi cinta kasih juga dikenal sebagai meditasi Metta . Tujuannya adalah untuk menumbuhkan sikap cinta dan kebaikan terhadap segala hal, bahkan musuh seseorang dan sumber stres .
Sambil bernafas dalam-dalam, para praktisi membuka pikiran mereka untuk menerima kebaikan penuh kasih. Mereka kemudian mengirim pesan cinta kasih kepada dunia, kepada orang-orang tertentu, atau orang-orang yang mereka cintai.
Dalam kebanyakan bentuk meditasi ini, kuncinya adalah mengulangi pesan berkali-kali, sampai praktisi merasakan sikap mencintai kebaikan.
Meditasi cinta kasih dirancang untuk mempromosikan perasaan kasih sayang dan cinta , baik untuk orang lain maupun diri sendiri.
Ini dapat membantu mereka yang terkena dampak:
  • marah
  • frustrasi
  • kebencian
  • konflik interpersonal
Jenis meditasi ini dapat meningkatkan emosi positif dan dikaitkan dengan penurunan depresi , kecemasan , dan stres pasca trauma atau PTSD .

2. Body scan atau relaksasi progresif

Relaksasi progresif, kadang-kadang disebut meditasi pemindaian tubuh, adalah meditasi yang mendorong orang untuk memindai tubuh mereka untuk area ketegangan.Tujuannya adalah untuk memperhatikan ketegangan dan membiarkannya melepaskannya.
Selama sesi relaksasi yang progresif, para praktisi memulai di salah satu ujung tubuh mereka, biasanya kaki mereka, dan bekerja secara keseluruhan.
Beberapa bentuk relaksasi progresif mengharuskan orang untuk tegang dan kemudian mengendurkan otot. Yang lain mendorong seseorang untuk memvisualisasikan sebuah gelombang, melayang di atas tubuh mereka untuk melepaskan ketegangan.
Relaksasi progresif dapat membantu mempromosikan perasaan tenang dan relaksasi secara umum. Ini mungkin juga membantu dengan rasa sakit kronis . Karena perlahan dan mantap melemaskan tubuh, beberapa orang menggunakan bentuk meditasi ini untuk membantu mereka tidur.

3. Perhatian meditasi

Perhatian adalah bentuk meditasi yang mendorong praktisi untuk tetap sadar dan hadir saat ini.
Alih-alih tinggal di masa lalu atau takut akan masa depan, perhatian penuh mendorong kesadaran akan lingkungan seseorang yang ada. Penting untuk ini adalah kurangnya penilaian. Jadi, daripada memikirkan kesedihan menunggu lama, seorang praktisi hanya akan mencatat penundaan tanpa penghakiman.
Perhatian meditasi adalah sesuatu yang bisa dilakukan orang hampir di mana saja.Sambil mengantre di toko bahan makanan, misalnya, orang mungkin dengan tenang memperhatikan lingkungan sekitar mereka, termasuk pemandangan, suara, dan aroma yang mereka alami.
Suatu bentuk perhatian penuh terlibat dalam kebanyakan jenis meditasi.Kesadaran nafas mendorong praktisi untuk waspada terhadap pernapasan mereka, sementara relaksasi progresif menarik perhatian pada area ketegangan di tubuh.
Karena mindfulness adalah tema yang umum untuk banyak bentuk meditasi, ini telah dipelajari secara ekstensif.
Penelitian telah menemukan bahwa perhatian dapat:
  • kurangi fiksasi emosi negatif
  • perbaiki fokus
  • perbaiki memori
  • mengurangi reaksi emosional impulsif
  • meningkatkan kepuasan hubungan
Beberapa bukti menunjukkan bahwa perhatian dapat memperbaiki kesehatan.Sebagai contoh , sebuah penelitian terhadap pria Afrika-Amerika dengan penyakit ginjal kronis menemukan bahwa meditasi kesadaran dapat menurunkan tekanan darah .

4. Awas kesadaran meditasi

Kesadaran nafas adalah jenis meditasi sadar yang mendorong pernapasan sadar.
Praktisi bernapas dengan perlahan dan dalam, menghitung napas mereka atau memfokuskan diri pada napas mereka.Tujuannya adalah untuk fokus hanya pada pernapasan dan mengabaikan pikiran lain yang masuk ke dalam pikiran.
Sebagai bentuk meditasi mindfulness, kesadaran akan nafas menawarkan banyak manfaat yang sama dengan perhatian penuh. Itu termasuk kecemasan yang berkurang, konsentrasi yang meningkat, dan fleksibilitas emosional yang lebih besar.

5. Kundalini yoga

Yoga Kundalini adalah bentuk meditasi aktif secara fisik yang memadukan gerakan dengan pernapasan dan mantra yang dalam.Orang biasanya belajar dari seorang guru atau mengerjakan kelas. Namun, seseorang bisa mempelajari pose dan mantra di rumah.
Begitu pula dengan bentuk yoga lainnya , yoga kundalini bisa meningkatkan kekuatan fisik dan mengurangi rasa sakit. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi kecemasan dan depresi.
Sebuah studi pada tahun 2008 tentang veteran dengan nyeri punggung bawah kronis, misalnya, menemukan bahwa yoga mengurangi rasa sakit, meningkatkan energi, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

6. meditasi Zen

Meditasi Zen, terkadang disebut Zazenadalah bentuk meditasi yang bisa menjadi bagian dari latihan Buddhis. Banyak praktisi Zen belajar di bawah seorang guru karena meditasi semacam ini melibatkan langkah dan postur khusus.
Tujuannya adalah untuk menemukan posisi yang nyaman, fokus pada pernapasan, dan dengan sadar mengamati pikiran seseorang tanpa penghakiman.
Sekali lagi, bentuk meditasi ini serupa dengan meditasi kesadaran tapi membutuhkan lebih banyak disiplin dan latihan. Orang mungkin lebih suka jika mereka mencari relaksasi dan jalan spiritual yang baru.

7. Meditasi transendental

Meditasi transendental adalah bentuk spiritual meditasi dimana praktisi tetap duduk dan bernapas perlahan. Tujuannya adalah untuk melampaui atau naik di atas keadaan saat ini seseorang.
Selama sesi meditasi, para praktisi memusatkan perhatian pada mantra atau kata atau serangkaian kata yang berulang.Seorang guru menentukan mantraberdasarkan seperangkat faktor kompleks, kadang termasuk tahun kelahiran sang praktisi, dan tahun guru tersebut dilatih.
Sebuah alternatif memungkinkan orang untuk memilih mantra mereka. Versi yang lebih kontemporer ini bukanlah meditasi transendental, meski mungkin terlihat sangat mirip. Seorang praktisi mungkin memutuskan untuk mengulangi "Saya tidak takut berbicara di depan umum" saat bermeditasi.
Orang yang mempraktikkan meditasi transendental melaporkan pengalaman spiritual dan meningkatkan perhatian penuh.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bekerja?

Berbagai disiplin meditasi mendorong fokus pada kesadaran tinggi, pernapasan lebih lambat, dan penerimaan yang meningkat.
Meditasi bukanlah usaha yang terfokus pada hasil. Memang, memperbaiki terlalu banyak pada hasilnya bisa memancing kegelisahan yang melemahkan manfaat meditasi.
Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat bekerja dengan sangat cepat. Studi meditasi biasanya mengikuti praktisi selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, bukan bertahun-tahun. Banyak praktisi meditasi melaporkan perbaikan segera setelah sesi meditasi.
Selama meditasi, sering merasa kurang stres, lebih menerima, dan lebih damai.Seiring waktu dan dengan latihan, sensasi ini mungkin berlanjut di luar sesi meditasi.

Seberapa sering bermeditasi

Tidak ada jawaban yang tepat untuk pertanyaan ini. Satu argumen adalah bahwa meditasi apapun lebih baik daripada meditasi. Jadi, jika seseorang hanya bisa bermeditasi seminggu sekali, ini seharusnya tidak menjadi penghalang untuk mencoba terapi.
Seseorang dapat mempertimbangkan untuk memulai dengan beberapa sesi per minggu, bekerja sampai satu sesi per hari.
Bermeditasi sekitar waktu yang sama setiap hari bisa membuat meditasi menjadi kebiasaan yang mudah dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari.
Jika meditasi bermanfaat, mungkin bermanfaat untuk meningkatkan frekuensi menjadi dua kali atau lebih per hari atau menggunakannya untuk mengurangi stres kapan pun dibutuhkan.

Tips untuk meditasi yang lebih baik

Meditasi adalah usaha yang berorientasi pada proses yang berfokus pada momen, bukan pada hasil.
Jadi menikmati saat ini adalah kunci sukses meditasi.
Seorang individu tidak boleh menilai apakah sesi meditasi itu baik atau buruk, benar atau salah. Sebaliknya, mereka seharusnya tetap berada pada saat itu.
Meditasi adalah keterampilan yang membutuhkan waktu untuk menguasai.Beberapa orang merasa frustrasi dan bahkan marah saat pertama kali mencoba bermeditasi.
Sisa hadir pada saat ini bisa menjadi tantangan, karena bisa memusatkan perhatian pada satu mantra tanpa terganggu.
Apapun reaksi langsung mereka, seseorang harus bertahan dengan latihan mediasi mereka. Kunci adalah menerima pemikiran yang muncul tanpa penghakiman atau kemarahan. Beberapa pemula mungkin mendapatkan keuntungan dari mendaftar di kelas atau mendapat dukungan dari seorang guru.

Bawa pulang

Meditasi adalah strategi sederhana yang bisa membantu kesehatan dan kehidupan yang lebih bahagia. Butuh waktu untuk menguasai, seperti halnya skill lainnya. Jika seseorang bertahan dengan itu dan bersedia bereksperimen dengan metode yang berbeda, mereka cenderung menemukan gaya meditasi yang sesuai dengan mereka.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "Apa jenis meditasi terbaik?"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel